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內容來自YAHOO新聞

30歲後，最好的運動是散步！中醫教授告訴你20~80歲的養生心法

20歲：練肌肉好時機

20歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。——《黃帝內經．靈樞．天年》

10～20歲這個年齡階段正是青春期，也是由兒童發育成為成年人的過渡時期。中醫認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。此時練習快步走最好，不僅可以練肌肉，還能保健養生。

青少年時期的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發育還比較弱。飲食上要以穀物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，才能保護脆弱的腸胃。

中醫認為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養腦。充足的睡眠能使青少年的腎精得到補充，幫助大腦快速發育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，容易思緒混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白髮等症狀。 

30歲：好好散步就養生

30歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。——《黃帝內經．靈樞．天年》

20～30歲，進入人生的成年時期。這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，全身肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，是人體最強壯的時期。學業、創業、建立家庭、等「人生中的大事」，都在這10間年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也更加重要。

30歲前，可以快步、大步幅地行走。30歲以後，最適合的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和走路的頻率。也要避免長時間久坐，否則容易傷腎，時日一久，容易腰酸腿疼。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

加入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強壯，做事常有征服欲。憑藉自己年輕而超負荷地工作或學習，常因過勞而損害健康，引發疾病，嚴重的還會導致「過勞死」。所以，在為人生奮鬥的過程中，更要關愛健康。

40歲：靜坐最好

40歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐。——《黃帝內經．靈樞．天年》

人生從30～40歲這段時期，正值壯年，五臟六腑的功能及十二經脈中的氣血流注都已經達到旺盛的頂點，但皮膚會開始疏鬆，顏面神采衰退，頭髮逐漸變白，因此要將全身氣血保持在平定盛滿的狀態，以免導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。因此壯年時期的養生，主要重點在於保持穩定。

要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，靜坐最適合邁入中年知人。學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。另外也要持續運動、合理飲食且有節制、控制體重，防止身體變胖。

壯年時期是一個人事業有成、家庭穩定的時期，肩負的壓力也很大，時常有各種突發事件。這時要學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，才能維護壯年時期的身心健康。

人到了40歲，臉色開始變得不再光鮮，這說明五臟六腑有了問題。《黃帝內經》說是「陽明脈衰」。陽明脈是第一指足陽明主胃；第二指手陽明主大腸。把胃和大腸保護好，臉色就會變得好看。

40歲以後還有一個主要特徵就是身體出現皺紋，不同部位也對應著人體的不同臟器，是觀察健康的警訊：

50歲：千萬小心肝

50歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。—— 《黃帝內經．靈樞．天年》

人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是由於肝功能變弱，肝血不充足，膽汁分泌功能也在減退。此年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。中醫認為，肝藏血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺才能正常發揮。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，能清肝明目、保護視力。或是按摩睛明穴，可養肝護眼。

中醫也提到，人的情志由五臟所主，肝在志為怒，怒氣會傷肝，導致肝功能失調。常言道「面帶微笑，勝似吃藥」。做個溫婉的人，梳理自己的性情，精神上保持柔和、舒暢，去除憂鬱和暴怒情緒，才不會傷肝。

養肝護肝的食物

60歲：清心養性是關鍵

60歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥。——《黃帝內經．靈樞．天年》

中醫認為，心主血脈，人身體中血液循環由心氣推動，而精神、思維由心神支配。如果心氣虛，血脈中的氣血運行就會減緩，體力會下降、面色蒼白、少氣乏力、容易疲倦。「心氣虛則悲」，人在精神情志方面會變得過於敏感，多慮善悲，甚至心情憂鬱，嚴重還會引發心臟病、更年期症候群、憂鬱症等。所以60歲的養生重點是培補心氣，調理情志。可多吃一些燕麥、沙丁魚、核桃、豆腐、蘋果、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

心境安寧，清靜無為，清除雜念和妄想，「耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念」。使自己的心態變得平和。古人認為「萱草忘憂」，萱草就是我們常食用的金針，平時多吃金針，也能緩解那種悲苦憂愁的情緒。

睡覺時，姿勢以「臥如弓」的側臥姿勢為最佳。這有助於促進心臟血液循環，使心血管供血充足，防治心臟病變。並且注意排便不宜過猛，這是由於60歲老人會血氣下墜，如果排便過於用力，血氣運行不能適應猛烈的動作，很可能會暈倒。因此要時刻提醒自己，不要太過用力。 

70歲：養脾最重要

70歲，脾氣虛，皮膚枯。——《黃帝內經．靈樞．天年》

中醫認為脾胃是飲食水穀消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉，當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養物質不足，肌肉、皮膚營養不良，就會出現肌肉瘦削、皮膚乾枯、皺紋色斑增多，衰老之態便顯現出來了。所以，人到70歲後，養脾胃就顯得很重要。

老年人脾胃虛的徵兆，第一是不能吃，飯量少；第二，吃不少，吸收不了；第三，能吃能喝，但吃完了就排泄；第四，皮膚枯燥，如同雞皮。這時就要多吃補脾胃的食物，如：

1.小米：味甘，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。

2.南瓜：所含果膠可保護腸胃道黏膜，促進潰瘍面癒合。

3.山藥：含澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利增強脾胃消化吸收。

4.牛肉：味甘，歸脾、胃經，可滋補脾胃。 

80歲：好好培補肺氣

80歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。——《黃帝內經．靈樞．天年》

《靈樞經．本神》中說：「肺舍氣，氣舍魄。」即肺主藏氣，而氣中藏魄。魄指的是人本能性的的神經活動，以及人體的感覺等。人到80歲時，肺氣虛衰，不能藏魄，所以會表現出判斷、思維、感覺、語言的失誤。「肺者，相傅之官，治節出焉」。中醫將肺比喻為輔助一國之君的宰相，能夠協助心的功能，調節全身氣血運行。如果肺功能失常，既會影響到氣的生成與散布，也會影響血液正常運行。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑；肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。此外，鮮藕、紅蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、梨、蜂蜜、銀耳、百合等食物，也有補氣潤肺之效。

肺氣虛弱的老人，很多都有哮喘的毛病。可取冬蟲夏草3克，黃芪12克，大棗10顆，豬肺1具，然後將所有材料一起用水燉爛。此湯能補肺益氣、止咳平喘，適合咳喘日久、年老體衰的支氣管哮喘患者食用。

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裡，因此「提肛法」可補肺氣。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，與他幾十年如一日地「提肛」不無關係。

提肛法

動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10～20次，每日3～5次為宜。本文摘自《活不到100歲，那是你的錯》時報出版

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/30歲後-最好的運動是散步-中醫教授告訴你20-80歲的養生心法-160300411.html

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